Как перестать бояться мерить давление? Обзор всех способов.

Артериальное давление или кровяное давление — один из важнейших параметров, характеризующих работу кровеносной системы. Давление крови определяется объёмом крови, перекачиваемым в единицу времени сердцем, и сопротивлением сосудистого русла.

Люди пишут в интернете «я боюсь мерить давление» в надежде найти готовое решение на формах или сайтах, которое поможет им справиться с их проблемой. Поэтому тема страха перед своим или чужим давлением является очень актуальной. В этой статье мы рассмотрим все современные и действенные способы как перестать бояться мерить давление и начать нормально жить.

Страх измерения кровяного давления может появляться при беременности, при ВСД, а чаще всего с взрослением, как раз примерно когда и начинается большинство проблем со здоровьем.

Что касается пола, то нет достаточных данных говорить о том, что страх мерить давление присущ только женщинам, или только мужчинам. Страх перед измерением своего давления у женщин и мужчин встречается примерно одинаково у обоих полов. Сам по себе этот страх является довольно распространенным расстройством среди людей, у которых есть проблемы с сосудами или сердцем. Среди этих людей этому страху подвержены 10-15%. Остальная половина испытывает, какие-то неприятные чувство по поводу показателей тонометра.

Если не предпринимать действий, чтобы избавиться от страха мерить давление, то он может перерасти во что-то типа сфигмофобии. Фобии, в отличии от обычного страхов поддаются лечению куда сложнее. Поэтому соберите свои силы в кулак и начните работу над собой прямо сейчас.

*сфигмофобии (от греческого «sphygmos» — пульс и «phobia» — страх)

Что такое сфигмофобия? — это страх или сильное беспокойство, которое человек испытывает перед измерением артериального давления. Люди с этой фобией могут избегать медицинских процедур, связанных с проверкой давления, из-за чувства тревоги и страха, который это вызывает.

Хотите анонимно задать вопрос или получить поддержку по вопросу преодаления ваших страхов? Пишите в личные сообщения моего сообщества в вконтакте или телеграме:

https://vk.com/net_straha_kurs

https://t.me/straha_net_kurs

Страх измерения давления симптомы и признаки

Люди, у которых присутствует страх мерить давление (гемофобия), могут испытывать различные эмоции и ощущения на психологическом и эмоциональном уровне. Вот некоторые из них:

1. Беспокойство и тревога: Страх мерить давление может вызывать чувство беспокойства и тревоги у человека. Они могут опасаться получения неправильного или высокого показателя давления, а также могут беспокоиться о возможных последствиях для их здоровья.
2. Страх перед иглами и медицинскими процедурами: Люди с гемофобией могут бояться игл и медицинских процедур, связанных с измерением давления. Это может быть связано с опасением от боли, дискомфорта или травмы, а также с тревогой перед контактом с медицинскими инструментами.
3. Страх открытия состояния здоровья: Некоторые люди боятся мерить давление из-за страха узнать о возможных проблемах со своим здоровьем. Они могут опасаться получить негативный результат или обнаружить, что у них есть высокое артериальное давление или другие медицинские проблемы.
4. Боязнь потери контроля: Люди с гемофобией могут беспокоиться о потере контроля над своими эмоциями или реакциями во время процедуры измерения давления. Они могут опасаться панических приступов, реакций боли или неспособности контролировать свое состояние.
5. Страх отрицательного медицинского диагноза: Люди с гемофобией могут бояться, что измерение давления приведет к обнаружению медицинских проблем или получению негативного диагноза. Они могут испытывать тревогу относительно последствий для их здоровья и качества жизни.
6. Ассоциации с негативными событиями: Некоторые люди могут иметь негативный опыт или ассоциации с мерянием давления, например, если они ранее пережили неприятные медицинские процедуры или получили плохие результаты. Это может усилить их страх и тревогу при выполнении данной процедуры.

Страх мерить давление может быть индивидуальным и связан с различными факторами, включая прошлый опыт, образование и информированность о процедуре, а также общую тревожность и степень контроля над эмоциями.

Страх при измерении давления может вызвать ряд физических проявлений, связанных с ответом организма на стрессовую ситуацию. Среди них можно выделить:

• Резкое увеличение или понижение кровяного давления, которое может привести к головокружению и потере равновесия;
• Проблемы с дыханием и чувство нехватки воздуха, что связано с изменением работы дыхательной системы под влиянием стресса;
• Учащенное сердцебиение, стеснение или боль в груди, вызванные повышенной работой сердечной мышцы при переживании стресса;
• Расширение зрачков, вызванное действием адреналина на симпатическую нервную систему;
• Головокружение, чувство тошноты или рвоты, возникающие из-за изменения работы вестибулярного аппарата при стрессовых ситуациях;
• Тремор конечностей или дрожь по всему телу, связанные с активацией моторных центров головного мозга и выбросом адреналина в организм;
• Избыточное потоотделение и приливы жара или холода, которые могут свидетельствовать о высокой степени стресса и активации симпатической нервной системы;
• Изменение цвета кожных покровов, такие как покраснение или побледнение, которые могут быть связаны с изменением кровообращения и ответом на стрессовую ситуацию.

Эти физические проявления являются естественной реакцией на стресс и направлены на подготовку организма к быстрому и эффективному реагированию на опасный или угрожающий фактор.

Тест для определения уровня тревожности по поводу измерения давления:

1. Как часто вы измеряете свое кровяное давление?
2. Насколько сильно для вас проблематичны процедуры измерения давления?
3. Как часто вы испытываете беспокойство или тревогу перед измерением давления?
4. Считаете ли вы, что ваш страх может повлиять на точность измерения давления или результаты обследования?
5. Как часто вы думаете о своем здоровье и кровяном давлении в целом?
6. Насколько сложно для вас подготовиться к измерению давления (например, снять одежду с рук)?
7. Бывали ли случаи, когда вы были настолько напуганы, что отказывались от измерения давления?
8. Насколько сильно вы переживаете процедуру сжимания манжеты на руке?
9. Как часто вы ищете информацию о новых методах измерения давления или изменениях в области медицины?
10. Что, по вашему мнению, может помочь вам преодолеть страх перед измерением кровяного давления?

После прохождения теста можно оценить уровень тревожности по шкале от 1 до 10, где 1 — минимальный уровень тревожности по отношению к страху высоты, а 10 — максимальный. Если положительных ответов в тесте до 4 — это является нормальными показателями. Если от 4 до 7, то повышанными. Если более 7, то это признак того, что вы испытываете максимальный уровень тревоги и вам необходимо принять срочные и серьезные меры, чтобы побороть страх мерить давление.

Как запускается механизм страха?

Чувство появления страха пред измерением давления на биохимическом уровне связано с активацией определенных центров в головном мозге и изменением уровня нейромедиаторов, таких как адреналин, норадреналин, и других биохимических сигналов. Вот как это происходит:

1. Активация амигдалы: Амигдала — это ключевой участок в мозге, отвечающий за обработку эмоций, включая страх. При восприятии потенциальной опасности или угрозы амигдала активизируется, что запускает цепочку биохимических и нейронных сигналов, связанных с чувством страха.
2. Высвобождение адреналина и норадреналина: Амигдала стимулирует гипоталамус, что в свою очередь активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к высвобождению адреналина и норадреналина из надпочечников. Эти гормоны, известные как «гормоны стресса», усиливают реакцию организма на угрозу, подготавливая его к борьбе или бегству.
3. Активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системы: Гипоталамус, часть мозга, играющая роль в регуляции эмоций и гормонального баланса, активируется при переживании страха. Это приводит к высвобождению кортикотропина, который в свою очередь стимулирует надпочечники к секреции адренокортикотропного гормона (ACTH). ACTH влияет на выделение кортизола, который также играет ключевую роль в реакции на стресс.
4. Активация биохимических путей в мозге: Важные нейромедиаторы, такие как гамма-аминомаслянная кислота (GABA), серотонин и допамин, также могут быть вовлечены в регуляцию чувства страха. Например, уровень GABA, который обычно тормозит активность нейронов, может быть снижен в условиях стресса, что способствует возникновению и поддержанию страха.

Эти биохимические процессы и нейромедиаторы взаимодействуют в сложной сети, создавая физиологическую реакцию на страх.

Причины по которым появляется боязнь мерить давление

Страх — это врожденная реакция организма, которая помогает нам защититься в опасных ситуациях. Независимо от того, является ли угроза настоящей или воображаемой, страх вызывает одинаковые физиологические изменения в нашем теле.

Корни страха измерять свое давление могут быть разнообразны. Психологи выделяют несколько факторов, которые могут способствовать развитию фобий:

• Страх, связанный с измерением давления, может иметь генетический аспект и быть передан через наследство. Возможно, кто-то из предыдущих поколений также испытывал подобный страх, который теперь передался вам.
• Травмирующее событие в детстве может стать причиной развития фобий. Эти события могут оставаться незамеченными в сознании, но они закладываются в подсознание и влияют на поведение человека в будущем.
• Чрезмерная опека или тревожность со стороны родителей или опекунов также могут привести к развитию страхов у ребенка. Постоянные предупреждения и запреты могут вызвать беспокойство и тревогу, которые могут перерасти в фобии.
• Неудачный опыт или неожиданный результат могут стать основанием для появления страха. Если человек испытал неудачу или получил результат, который он не ожидал, это может вызвать беспокойство и страх перед повторением ситуации.
• Навязанный страх может возникнуть под влиянием окружающих. Страх заразителен, поэтому информация, полученная от друзей, СМИ, книг или фильмов, может вызвать страх и фобии.
• Подавленность и стресс могут привести к появлению различных страхов и фобий. Постоянное напряжение и изнурение организма снижают его ресурсы и способность бороться со страхом.

Это общие причины, по которым мог развиться страх. А вот, конкретные травмирующие ситуации, которые могли оказать прямое влияние на появление и развитие этой фобии:

• Например, ребенок мог испытать болезненное или страшное измерение давления у врача, что оставило негативное впечатление и вызвало страх на всю жизнь.
• Человек мог столкнуться с ситуацией, когда измерение давления предшествовало серьезной болезни или даже сердечному приступу. Это может вызвать ассоциацию между измерением давления и опасностью для жизни.
• Если кто-то в семье или близкий друг страдал от серьезных проблем со здоровьем, связанных с сердцем или сосудами, это может вызвать страх перед подобными проблемами у других членов семьи.
• Человек мог иметь неприятный опыт с медицинскими процедурами в прошлом, такими как болезненные инъекции или беспокойство перед хирургическим вмешательством, что может усилить страх перед любым медицинскими процедурами, включая измерение давления.

События могли быть самыми разнообразными, но думаю, что причины развития сфигмофобии теперь стали более понятны.

По данным статистики, около 20% населения испытывают некий страх при процедуре измерения кровяного давления. Несмотря на то, что это безопасная процедура, страх перед ней может негативно повлиять на жизнь человека, например, привести к отказу от посещения врача или мониторинга своего здоровья.

В среднем, страх перед процедурой измерения кровяного давления может начаться в возрасте от 20 до 30 лет и возраст до 50 лет является наиболее распространенным для появления этой фобии. Однако, как и в случае с любым страхом, он может возникнуть в любом возрасте, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Как перестать бояться мерить давление?

Страх измерять давление — это одна из самых распространенных специфических фобий, которая может серьезно влиять на качество жизни человека. Люди, страдающие от этой фобии, испытывают чувство тревоги, паники и дискомфорта при мысли о процедуре измерения давления или даже только при виде манометра.

Лечение страха измерять давление может быть необходимым, особенно если этот страх создает преграды для заботы о своем здоровье или посещения врачей. Для большинства людей процедура измерения давления является рутинной и безопасной, но для тех, кто страдает от этой фобии, она может вызывать значительное беспокойство.

Самый простой и известный способ как избавиться от страха мерить артериальное давление это взять преодолеть этот страх усилием воли. Однако на практике, на такое способен не каждый. Поэтому в психологической практики, использует несколько иные подходы.

Фармакологический подход

Для лечения страха боязни мерить давление, а так же других психологических расстройств используют препараты разных групп.

• Транквилизаторы: «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
• Антидепрессанты: «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
• Гипнотики: «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
• Нейролептики: «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Обращаем внимание, что самостоятельное лечение, может привести к непредсказуемым последствиям. Так как множество из перечисленных здесь препаратов, имеют большое количество побочных эффектов. Определить дозировку и продолжительность курса, может только лечащий врач.

Биохимические процессы в мозге включают в себя сложные взаимодействия нейромедиаторов, рецепторов и других биологически активных веществ, которые регулируют эмоции, настроение и поведение человека. Когда человек испытывает страх или тревогу, происходят определенные изменения в биохимии мозга, включая увеличение активности стрессовых центров и изменение уровня нейротрансмиттеров, таких как адреналин, норадреналин, серотонин и GABA.

Препараты, используемые для лечения страха и тревожности, воздействуют на эти биохимические процессы следующим образом:

• Увеличение активности GABA: Транквилизаторы увеличивают активность GABA, что приводит к снижению возбудимости нервных клеток и снижению активности стрессовых центров, таких как амигдала.
• Увеличение уровня серотонина и норадреналина: Антидепрессанты, такие как СИОЗС и СИОН, увеличивают уровень этих нейротрансмиттеров, что помогает улучшить настроение и снизить уровень тревожности.
• Угнетение стрессовых центров: Гипнотики и некоторые нейролептики блокируют активность стрессовых центров мозга, что помогает снизить чувство страха и тревожности.

Эти изменения в биохимии мозга, вызванные приемом лекарств, могут помочь уменьшить степень тревожности и улучшить психологическое благополучие человека, что в свою очередь способствует преодолению страха.

Психологический подход

Для преодоления страха перед измерением артериального давления часто применяются психологические методы, которые помогают людям осознать и преодолеть свои нерациональные опасения. Один из эффективных подходов в этой ситуации — это когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает людям понять, что их страхи необоснованы, и вероятность негативного исхода очень низка.

Экспозиционная терапия является одним из компонентов этой терапии, при которой объекты, вызывающие тревогу (например, инструменты для измерения давления или медицинское оборудование), постепенно и систематически предъявляются пациенту. Это помогает людям научиться распознавать свою тревогу и применять методы справления с ней в повседневных ситуациях. Процесс преодоления страха перед измерением давления может быть сложным, но благодаря терапии люди могут постепенно преодолевать свои опасения и справляться с ними без беспокойства.

Психологический подход к преодолению страха перед измерением артериального давления основан на своей эффективности, поскольку он способствует достижению быстрых и стабильных результатов. В рамках этого подхода практикуются различные методы, включая:

1. Психотерапия: в ходе такой терапии специалист помогает пациенту разобраться с корнями его опасений перед измерением давления и осознать их источник. Затем проводится работа над преодолением страха на глубинном уровне подсознания.
2. Психокоррекция: этот метод включает моделирование ситуаций, которые вызывают тревогу у пациента перед измерением давления. Через постепенное справление с такими ситуациями человек начинает преодолевать свой страх и избавляться от него.
3. Гипноз: с помощью гипнотерапии специалист помогает клиенту достичь состояния транса, в котором формируется правильная и адекватная реакция на факторы, связанные с измерением давления. Это помогает изменить негативные ассоциации и установить новые, более позитивные паттерны поведения.
4. Аутотренинг и расслабляющие техники: такие методы, как аутогенная тренировка, медитация и глубокое дыхание, могут снизить уровень стресса и тревожности у человека. Регулярное использование этих методов способствует улучшению общего состояния и спокойной реакции на факторы, связанные с измерением артериального давления.

В медицинской психологии, для преодоления страхов и фобий в основном используются комплексные методики и подходы. Из всего их многообразия, особо выделяется курс Страха НЕТ. С его помощью, можно преодолеть страх всего за 14 дней. Эффективность используемой методики, уже признали многие практикующие психологи.

Как преодолеть страх мерить давление самостоятельно?

Возможно в этой метафоре, не хватает изящества, но она точно отражает суть: не позволяйте страху перед измерением давления удерживать вас от осуществления вашей мечты. Примите это как неотъемлемую часть жизни. Вот несколько полезных советов, как побороть свои страхи и начать действовать:

1. Признайте и примите свой страх перед измерением давления.

Первый шаг — признать, что вы испытываете страх перед измерением давления. Это осознание позволяет вам перейти от панических мыслей к более рациональным, таким как признание: «Да, я боюсь. Измерение давления пугает меня».

2. Практикуйте техники глубокого дыхания.

Страх часто нарушает наш режим дыхания, лишая мозг достаточного количества кислорода и усиливая чувство страха. И наоборот, глубокое дыхание активизирует успокаивающую реакцию организма и способствует расслаблению.

3. Поймите источник своего страха.

Страх перед измерением давления — это ощущение, коренящееся в ваших мыслях. Независимо от первопричины, крайне важно успокоиться и преодолеть этот страх.

Ваша реакция на измерение давления — это всего лишь реакция, которую запускает ваш мозг, вселяя в вас страх. Однако вы обладаете способностью контролировать свои реакции. Начните с того, что найдите утешение в спокойствии.

4. Задайте себе соответствующие вопросы.

Вы можете воспринять предложение «успокоиться» как тривиальное, но разве вы не справились бы со своим страхом, если бы у вас были средства?

Не отвергайте этот совет; вместо этого возьмите под контроль свои эмоции. Столкнувшись со стрессовой ситуацией, задайте себе такие вопросы, как: «Действительно ли угроза неминуема?», «Действительно ли я в опасности?», «Если мои страхи материализуются, насколько ужасными будут последствия?», «Этот страх реален или просто плод моего воображения?»

Наконец, спросите себя: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы предотвратить негативный исход в этой ситуации?» Изучение этих вопросов поможет вам отвлечь свое внимание от страха и направит вас к поиску решений.

5. Постепенно преодолевайте свой страх перед измерением давления.

Страх перед измерением давления не требует немедленных действий. Вместо этого постепенно привыкайте к источнику своего страха. Одевайте аппарат измерения артериального давления и просто представляйте как измеряете давление. Следующим шагом может быть непосредственное измерение давления, но без фиксации показаний. Вам нужно научиться спокойно реагировать на ситуацию при любых раскладах. Также вам нужно знать ряд действий, которые вам потребуется предпринять если показатели окажутся отличными от нормы. Для этого вам следует посетить вашего терапевта или кардиолога, чтобы получить подробные рекомендации.

6. Используйте техники релаксации.

Используйте методы релаксации, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц или йогу, чтобы побороть свой страх перед измерением давления. Эти практики снимают напряжение, умиротворяют ум и уменьшают страх и тревогу.

7. Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье.

Поделитесь своим страхом с близкими людьми, которые могут обеспечить понимание и поддержку. Кроме того, подумайте о консультациях с профессионалами, такими как психологи или терапевты, специализирующиеся на лечении страхов и фобий. Они могут предложить индивидуальные стратегии и методы лечения, которые помогут вам преодолеть свой страх.

8. Обратитесь к своему мышлению и убеждениям.

Иногда страх перед измерением давления проистекает из негативных мыслей и убеждений. Проанализируйте свои мысли и выявите необоснованные или искаженные представления, которые могут усилить ваш страх. Замените их более реалистичными и позитивными перспективами. Переосмысление вашей ментальной модели может изменить ваше восприятие измерения давления и уменьшить страх.

9. Ставьте перед собой небольшие цели.

Постепенно расширяйте свою зону комфорта, решая дополнительные задачи, связанные с измерением давления. Например измеряйте давление, когда чувствуете себя хорошо, а не плохо. Каждая победа над вашим страхом укрепит вашу уверенность в себе и будет способствовать личностному росту.

10. Дайте себе время преодолеть страх.

Преодоление страха перед измерением давления — это процесс, требующий терпения и времени. Не следует ожидать немедленных результатов. Будьте сострадательны к себе и позволяйте прогрессировать в своем собственном темпе. С каждым шагом вперед вы будете становиться сильнее и увереннее в себе.

11. Помните, что страх перед измерением давления можно преодолеть.

Следуйте этим советам, усердно работайте над своим страхом и сохраняйте непоколебимую решимость. Вы заслуживаете того, чтобы воплотить свои мечты в жизнь, не испытывая страха перед измерением давления. Ничто, даже этот страх, не может помешать вашему прогрессу.

Об авторе материала:
Ермошин Михаил — практикующий психолог по поддержке и восстановлению людей в трудных ситуациях. Оконченные образование по направлению «Психологическое консультирование по базовым темам клиентских проблем» с особым уклоном на ситуации связанные с преодолением страхов, неуверенности в себе, различных эмоциональных состояний, проблем во взаимоотношениях и депрессивных расстройств. Опыт более 10000 часов практики. Имеет около 97% процентов положительных отзывов от клиентов. Страница автора: http://psiho-zakon.ru/blog/ermoshin-mihail-psiholog