У многих женщин, да что там говорить даже у мужчин есть страх засыпать или оставаться одному дома. Вот яркий пример такой истории:
Давно мучает данная проблема, а именно боязнь оставаться дома ночью одной, днем получше, но иногда тревога конечно не до такой степени остается. А вечером не могу дождаться пока муж в 7-мь часов не вернется домой.
Пробовала и со светом спать и с включенным телевизором и это все при том, что дома есть животные.
Данный страх с детства. Сколько себя помню дома одна оставалась 2 раза, первый: не выдержала и чуть ли не выпрыгнула от страха от того что открылась дверь в комнату, в окно (благо первый этаж), второй раз ,когда муж уехал, два дне ночи вообще не могла спать от страха на третью собрала вещи и поехала к родителям.
Боюсь спать даже в соседней комнате, а только рядом с человеком.
Днем по этой причине, что страшно боюсь ложиться спать. Ночью бывало, что просила мужа сходить со мной до туалета в квартире.
Страх не зависит от квартир, боюсь везде.
Успокоительные не помогают ,а сильные я принимать не хочу т.к. думаю, что они могут затормаживать меня.
Встретиться со своим страхом не могу.
Особенно боюсь оставаться там, где кто-то умер.
Тридцать лет уже и надоело бояться, устала жить в постоянном страхе.
Это точно так описывает вашу ситуацию? Эта проблема давно известна и есть известные способы её решение. На психологическом языке она описывается как патологический страх одиночества – это относится к одной из форм психического расстройства, именуемой аутофобия. Человек, страдающий данной фобией, боится оставаться наедине с собой, испытывает дискомфорт и неприятное ощущение, что он никому не нужен.
Как проявляется страх оставаться или спать одному дома?
Самым ярким проявлением страха остаться одному дома является, то что-то думается что кто-то может проникнуть в ваше жилище или действий сверхъестественных сил. Страх необъяснимый, часто клиент даже не может объяснить, чего именно он боится.
Кроме этого, человек испытывает и физические проявления страха следующего характера:
- резкое увеличение или снижение кровеносного давления;
- учащенное сердцебиение, кажется вот-вот и сердце сейчас оно выпрыгнет;
- расширение зрачков (это можно увидеть в зеркало);
- тремор в конечностях (могут дрожать руки и ноги);
- повышенное потоотделение (холодный или горячий пот);
- изменение цвета кожных покровов (побледнее или наоборот покраснее)
- и др.
Причина возникновения страха оставаться спать одному или одной ночью
Страх это базовая реакция, которая призвана защитить человека, в опасной ситуации. При этом не важно, несет ли ситуация реальную угрозу жизни или мнимую, страх работает всегда одинаково.
Причины возникновения боязни спать одному или одной могут быть самые разнообразные. Развитие фобии, психологи связывают с влиянием, одного из следующих факторов:
- Генетический аспект — возможно вы стали бояться спать в одиночестве, в результате родственной передачи. Возможно, в вашем поколении, кто-то испытывал такой же страх и теперь он вам достался по наследству.
- Травмирующее событие в детском возрасте — в большинстве случаев, источником развития страхов, является травмирующее событие произошедшее в детском возрасте. Из-за того, что событие имело давний характер, оно было забыто в сознании и отложено в подсознание.
- Неудачный опыт — если человек, совершил действие и оно принесло результат, который не ожидался, то в следствии этого может возникнуть страх.
- Навязанный страх — так как человек, относится к социальному виду, то соответственно он подвержен влиянию его собратьев. Страх — это явление заразительное, поэтому эйкофобия могла возникнуть в следствии полученной информации от друзей, сми, книг, фильмов и других источников.
- Подавленность — психические расстройства, стресс сильно изматывают организм. В следствии этого, ресурсов на поддержание активного состояния становиться все меньше. Что приводит к появлению различных фобий и страхов.
Как перестать бояться спать одной или быть одному дома?
Самый простой и известный способ побороть страх спать одному дома это взять и преодолеть этот страх усилием воли. Да, сделать это действительно трудно или может показаться что это невозможно, но это реально работает! Наш мозг, только рисует картины страха, которые к действительности совсем не имеют никакого отношения.
С первого раза успокоиться и начать спать одному возможно не получиться, но при должном старании и многократном повторении вы точно достигните положительного результата и сможете победить свой страх.
Однако на практике выполнить без предварительной подготовки такой совет, способен не каждый. Поэтому в психологической практике, используются несколько иные подходы, которые сейчас мы все рассмотрим.
Фармакологический подход
Для лечения страхов, а так же других психологических расстройств используют препараты разных групп.
- Транквилизаторы: «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
- Антидепрессанты: «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
- Гипнотики: «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
- Нейролептики: «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».
Обращаем внимание, что самостоятельное лечение, может привести к непредсказуемым последствиям. Так как множество из перечисленных здесь препаратов, имеют большое количество побочных эффектов. Определить дозировку и продолжительность курса, может только лечащий врач.
Психологический подход
Чаще всего, для лечения страхов и фобий использую психологический подход. Его использование оправдано, поскольку позволяет добиться быстрого и устойчивого результата. Самые распространенные практики, среди психологов следующие:
- Психотерапия — с пациентом выясняется первопричина появления страха. После чего, проводиться его проработка на глубинном уровне подсознания.
- Психо-коррекция — суть заключается в моделировании специальных ситуаций, справившись с которыми, человек избавляется от страха.
- Гипноз — специалист водит человека, в транссовое состояние в котором, навязывает правильную реакцию на раздражитель.
- Аутотренинг — в результате регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.
В медицинской психологии, для преодоления страхов и фобий в основном используются комплексные методики и подходы. Из всего их многообразия, особо выделяется курс Страха НЕТ. С его помощью, можно преодолеть страх всего за 14 дней. Эффективность используемой методики, уже признали многие практикующие психологи.
Советы психологов, чтобы преодолеть страх спать или оставаться одному дома
- Подумайте о развлечениях. Чтобы справиться с осушением пустоты или одиночества придумайте как занять себя. Вы например можете начать делать дела, которые долго откладывали или посветить время своему хобби.
- Включите фоновую музыку или телевизор. Чтобы снять стресс и перестать бояться засыпать в одиночестве за 1 час до сна включите телевизор, планшет или радио, чтобы переключить свое внимание с негативных мыслей.
- Придерживайтесь распорядка. Если организовать свои дела на вечер, то это поможет изменить ваше мышление. Вам просто будет некогда думать о вещах, которые вызывают у вас неприятные чувства – это поможет вам в решении вашей проблемы.
- Правильно питайтесь. Питание – это очень важный процесс. Подойдите к этому делу, со всей важностью. Старайтесь приготовить себе каждый раз, что-то вкусное и необычное. Сделайте себе маленький праздник – это позволит вам отвлечься от страха засыпания в одиночестве.
- Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Вам нужно найти положительные моменты в своем страхе. То есть, то чего он помогает добиться вам. Например вы можете понять, что в одиночку вы лучше справляетесь с домашними обязанности, чем в компании с кем-то.
- Вам нужно принять свои чувства. Да, вы должны понять что вы действительно одиноки и сейчас рядом с вами никого нет. Вам нужно полностью испытать все то что чувствуете и принять это. Если страшно, то как страшно, о чем вы думаете в этот момент, как приживает это ваше тело. Чем подробнее разберетесь в этом вопросе, тем лучше.
- Проверьте свою безопасность. Возможно, что ваши переживания не напрасны и ваши интуиция подсказывает вам, что место, в котором вы находитесь действительно опасно. Предпримите меры, которые могут вас обезопасить. Например если вы боитесь что произойдет пожар, проверьте выключен ли газ, исправна ли проводка и т.п.
- Начните общаться с соседями. Это просто отличное решение, хотя может показаться вам глупым. Если вы подружитесь с соседями вы сможете снизить свой стресс и даже полностью перестать бояться спать в одиночестве. Это работает таким образом, что вы всегда будете знать что вы под присмотром соседей и в случае чего они обязательно вам помогут.
- Общайтесь со своими друзьями и товарищами. Активно гуляйте, общайтесь и дружите. Таким образом формируются мысли о том, что у вас есть поддержка и связь с другими людьми. Чем больше вы взаимодействуете с другими людьми, тем меньше тревоги к вечеру у вас появляется.
- Используйте различные каналы связи для общения. Вы можете общаться со своими друзьями не только в личных встречах, но и по телефону, по перепискам в социальных сетях. Сделайте общение друзьями своей регулярной привычкой в вечернее время.
- Занимайтесь общественно полезными делами. Вам нужно как бы научиться полноценно жить. Например вы можете записаться в волонтеры и начать помогать людям. Это способствует улучшению настроению, улучшит вашу веру в себя и расширит круг вашего общения. К вечеру вы точно будете меньше испытывать тревогу по поводу засыпания в одиночестве.
- Заведите домашнее животное или пересмотрите свое отношение к нему если оно есть. Задача животного приносить приятные чувства хозяину. Вы можете играть с ним, умиляться, рассказывать о своих проблемах, спать. Животное – это отличный домашний психолог.
Что еще может поддержать в вас в этой ситуации? Цитаты и высказывания на тему страха. Вот некоторые из них:
- Я не боюсь исчезнуть. Прежде, чем я родился, меня не было миллиарды и миллиарды лет, и я нисколько от этого не страдал.
- Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их в начале.
- Страх — не порок. Он раскрывает тебе твои же слабости. Познав их, человек становится не только сильнее, но и добрее.
- Никогда не давай страху поражения удержать тебя от игры.
- Главное – нельзя бояться, что ничего не выйдет.
- Люди часто говорят, что «жизнь полна выбора», но никто не говорит про страх.
- Всегда называй вещи своими именами. Страх перед именем усиливает страх перед тем, кто его носит.
- Выражение «Я боюсь себе даже представить» — в корне неверно. Ведь люди боятся, потому что представляют.
- Я боялась потерять себя, привязавшись к кому-то. Так и случилось.
- Может ты просто боишься, что однажды кто-то действительно захочет быть с тобой… просто быть…
- Я живу в постоянном страхе, что меня поймут правильно.
- Страх — как огонь. Так говорил один тренер по боксу. Если уметь обращаться с огнём, то можно согреться и приготовить пищу, а во тьме сможешь осветить себе путь. Но если ты однажды потеряешь над ним контроль, он обожжёт тебя, а может и убить. Страх может быть как твоим врагом, так и союзником.
Если вам очень сложно, то рекомендуем немедленно начать работу над собой. Не стоит затягивать с решением своей проблемы. Время здесь работает против вас. Чем больше вы откладываете решение проблемы, тем чувства страха больше начинает увеличиваться, кроме этого на этом фоне падает уверенность в себе и могут развиться новые страхи. Обязательно обратить за квалифицированной психологической помощью или попробуйте решить ситуацию своими силами, например пройти специализированный курс по преодолению страхов (писали о нем выше в этой статье). Мы сделали всю работу за вас, отобрали лучшее из лучших. Читайте, смотрите, пробуйте побороть свои страхи, главное не сдаваться.
Об авторе материала:
Ермошин Михаил — практикующий психолог по поддержке и восстановлению людей в трудных ситуациях. Оконченные образование по направлению «Психологическое консультирование по базовым темам клиентских проблем» с особым уклоном на ситуации связанные с преодолением страхов, неуверенности в себе, различных эмоциональных состояний, проблем во взаимоотношениях и депрессивных расстройств. Опыт более 10000 часов практики. Имеет около 97% процентов положительных отзывов от клиентов. Страница автора: http://psiho-zakon.ru/blog/ermoshin-mihail-psiholog
Использованная литература при подготовке материала:
- Страх в работе менеджеров. Психология и инновационный менеджмент. – М.: Гуманитарный центр, 2005. – 416 с.
- Серен Кьеркегор. Страх и трепет. – М.: Республика, 1993. – 383 с.
- Лев Гудков. Негативная идентичность. Статьи 1997 — 2002 годов. – М.: Новое литературное обозрение, 2004. – 816 с.
- Д.В. Ковпак. Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться? Практическое руководство психотерапевта (+ DVD-ROM). – М.: Наука и техника, 2012. – 288 с.
- Юрий Щербатых. Избавься от страха. – М.: Эксмо, 2011. – 304 с.
- Ларс Свендсен. Философия страха. – М.: Прогресс-Традиция, 2010. – 288 с.
