Как перестать бояться темноты — психологический форум. Помощь, лечение страхов и фобий

На форуме ведется обсуждение на тему как перестать бояться темноты. Рассказываем о всех способах как можно избавиться от страха темноты. Разговор ведется только в научно-психологическом ключе.

Читая информацию на нашем форуме вы перестанете бояться темноты и на всегда избавитесь от своего страха. Ведь все то, что опубликовано здесь пропустила наша модерация. А в ней работает коллегия опытных практических психологов.

На форуме может оставить сообщение любой желающий. Для этого регистрироваться в системе совершенно не обязательно. Достаточно только указать свое имя и адрес электронной почты.

Пожалуйста пишите свои сообщения только по теме основного вопроса. Если вам требуется поддержка или помощь специалиста для этого есть специальные разделы на сайте.


ФОРУМ НАХОДИТСЯ НИЖЕ НА СТРАНИЦЕ, В КОММЕНТАРИЯХ К ЭТОЙ ЗАПИСИ ↓ ↓ ↓


Если вы ищете эффективный способ избавиться от своих страхов, то рекомендуем вам обратить внимание на специально разработанный курс-книгу нашими специалистами для самостоятельной проработки проблемной ситуации. Всего за 14 дней вы сможете полностью избавиться от своих страхов, с которыми жили годами. Более 200 положительных отзывов.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

16 комментариев

Оставить комментарий
  1. Советы о том как перестать бояться темноты
    Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:
    — Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни. Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.
    — До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.
    — Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.
    — Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
    — Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
    — Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
    — Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.
    — Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.
    — Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
    — Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
    — Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
    — Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.
    — Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
    — Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
    — Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.
    — Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

  2. Как победить страх темноты? Советы взрослым
    — Проанализируйте свою тревогу. Подумайте, какие причины вызвали у вас страх темноты. Если за этим нет никакой рациональности, то со временем вы убедите себя, что бояться бессмысленно.
    — Старайтесь успокоиться до наступления темноты. Отвлекитесь на расслабляющую ванну, ароматерапию, травяные чаи. Посмотрите хороший добрый фильм, почитайте книгу или запишите важные события и выводы дня.
    — Поменяйте обстановку в комнате. Иногда страх темноты вызывают пугающие тени от привычных предметов. Возможно, стоит лишь переставить светильник в другой угол комнаты, чтобы вешалка, статуэтка или любой другой предмет выглядел безобидным. Отличным решением будет добавление в интерьер как можно большего количества светлых предметов.
    — Соблюдайте режим дня. Бессонные ночи не помогут вам снизить тревожность, а нарушение выработки гормонов лишь усугубит ситуацию. Правильно организованный режим сна поможет успокоить психическое состояние.
    — Следите за питанием. Не переедайте и избегайте обильных приемов пищи за 4 часа до сна. Вещества, которые помогают переваривать пищу, мешают спокойно засыпать, да и тяжесть в желудке будет неприятным последствием. При этом голода также следует избегать: легкий перекус или стакан кефира вполне уместен.
    — Не оставайтесь в полной темноте и тишине. Можно разбавить пугающую обстановку приглушенным светом ночника или расслабляющими шумовыми эффектами: вентилятор, звуки природы, музыка для релаксации.
    — Убедитесь, что в вашем доме безопасно. Подумайте, что может вас тревожить, и устраните источник страха. Это могут быть замки на окнах, плотные шторы или охранная система. Рядом с кроватью поместите телефон, фонарик, перцовый баллончик – все, что посчитаете нужным, ведь главное – спокойствие.
    — Создайте комфортные условия для сна. Выберите удобные подушки, постельное белье, которое будет приятным к телу. Самое важное – поддерживайте температуру воздуха в помещении на уровне 18-22 градусов. Она поможет сделать сон крепким, спокойным и без кошмаров.
    — Перед сном старайтесь думать о позитивных вещах. Такие мысли настроят вас на хороший сон. А вот негатив, напротив, может вызвать плохие сновидения, из-за которых вы проснетесь в разбитом состоянии.
    — Найдите людей, которые страдают такой же проблемой. Такие друзья не только заинтересовано будут слушать ваши опасения и страхи, но и поддержат, когда ваша тревога достигнет предела.

  3. Научится не бояться темноты советы для детей и подростков
    Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Выясните, чего конкретно он боится, и дайте уверенность в том, что от любых опасностей и монстров вы его обязательно защитите.
    Вместе проверьте все пугающие ребенка вещи. Покажите ему своим примером, что бояться нечего: проверьте шкафы, занавески, место под кроватью и продемонстрируйте, что ни в одном углу ничего нет. Вручите малышу фонарик, пусть и он осмотрит все темные места.
    Не признавайте существование монстров, барабашек и других мистических существ. Они только подкрепят и усилят страх ребенка, который еще безоговорочно верит словам родителей. Если малыш жалуется, что под кроватью кто-то есть, необходимо доказать ему, что это всего лишь его воображение.
    Фильтруйте информацию, которую получает ребенок. Неокрепшая психика детей еще не готова к тому, чтобы без последствий воспринимать ужастики, боевики, кошмарные рассказы и жестокие видеоигры. Все это лишь способствует развитию страхов и эмоциональному перенапряжению.
    Перед сном играйте в спокойные игры и читайте книги. Это поможет ребенку быстрее и крепче погрузиться в сон. Выбирайте классические произведения, содержание которых вам известно: народные сказки, рассказы Н. Носова, М. Зощенко, стихи и сказки Б. Заходера, А. Барто, С. Маршака и других авторов
    Поставьте в детскую комнату ночник. Ребенку будет комфортнее засыпать не в полной темноте, а если прибор будет в форме милого животного или сказочного существа, то у малыша появится и надежный защитник сна. К выбору ночника подходите тщательно: он не должен быть слишком ярким, а спектр света должен быть теплым, а не холодным.
    Не оставляйте ребенка одного, пока он не заснет. Родители – самая надежная защита от любых страхов и фобий. Останьтесь рядом с малышом на время его засыпания, но не делайте этого слишком часто, чтобы не выработать привычку. Также можно договориться на компромисс: оставьте дверь в детскую комнату приоткрытой, чтобы полоска света была символом того, что вы рядом.

  4. Помощь ребенку в преодалении страха темноты
    У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи в такой ситуации.
    — Разговаривайте и будьте рядом. Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.
    — Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.
    — Читайте специальные сказки. Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном: Елена Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты», Анна Кутявина «Я ничего не боюсь!», Елена Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?»
    — Не включайте перед сном телевизор. Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.
    — Фильтруйте детский контент. Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы. Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.
    — Разберитесь в причинах. Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.
    — Вместе поищите решение. Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.

  5. Как взрослому справиться со страхом темноты?
    — Практикуйте мышечную релаксацию. В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить. Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.
    — Делайте дыхательные упражнения. Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.
    — Найдите для темноты приятные ассоциации. Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег. Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.
    — Попробуйте самовнушение. И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности». Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.

  6. Когнитивно-поведенческая терапия для того чтобы перестать бояться темноты
    Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.

  7. Экспозиционная терапия при избавлении от страха темноты
    В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта. Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».

  8. Медикаментозная терапия при лечении страха темноты
    Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.

  9. Техники которые помогут снизить страхи связанные с темнотой для взрослых
    — Не спите днем. Если вы поздно ложитесь спать, вы не можете выспаться и отдохнуть, поэтому к обеду вас начнет клонить в сон. Однако обеденный сон может негативно повлиять на ночной сон — вам будет сложнее заснуть. Кроме того, если вечером вы будете уставшим, у вас будет меньше сил на то, чтобы думать о том, как вам страшно
    — Попробуйте делать глубокие вдохи. Концентрация на дыхании — это один из способов релаксации и борьбы со стрессом. При глубоком дыхании в работу включаются легкие и живот, благодаря чему кровь насыщается кислородом, а процесс полного кислородного обмена ускоряется (замена углекислого газа на кислород). Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и нормализует кровяное давление.
    — Помедитируйте. Медитация поможет вам расслабиться. Некоторым людям больше нравится делать это ближе к концу дня, потому что это позволяет успокоить разум после напряженной работы. Медитация поможет вам лучше прочувствовать то, что вас окружает, и добиться внутреннего спокойствия. Следует медитировать в течение часа до сна.
    — Ведите дневник. Дневник поможет вам лучше разбираться в своих эмоциях и страхах и бороться с ними. Нет единственно правильного способа вести дневник. Можно составлять списки или описывать свои чувства и эмоции в определенные моменты времени. В целом, если вы увидите свои мысли на бумаге, вам будет проще распознать повторяющиеся сценарии, а это позволить вам научиться бороться с ними.
    — Примите теплую ванну. После ванны человек засыпает лучше, потому что в воде температура тела повышается, а после ванны — понижается. Понижение температуры помогает быстрее уснуть.
    — Следите за тем, что вы едите и пьете на ночь. Откажитесь от обильной пищи перед сном. Не пейте кофе, не курите, не употребляйте сахар и алкоголь как минимум за 4 часа до сна. Стимулирующие вещества не дадут мозгу заснуть, из-за чего вам будет сложнее перестать волноваться перед сном.
    — Оставьте ночник. Ночники не только для детей. Можно оставить свет в ванной или в коридоре, а не в комнате, чтобы он не мешал вам засыпать. Свет может влиять на естественный процесс сна, из-за чего вашим биологическим часам будет сложнее подготовиться ко сну и спокойно спать всю ночь.
    — Создайте белый шум. Белый шум (к примеру, звук вентилятора или природы), а также инструментальная музыка могут оказывать успокающее воздействие и заглушать другие звуки, которые провоцируют страх.
    — Убедитесь, что в вашем доме безопасно. Если причина ваших страхов — беспокойство о безопасности (например, боязнь того, что кто-то вломится в дом), сделайте дом более защищенным.
    — Оцените температуру в доме. Температура может влиять на то, насколько хорошо и как долго вы будете спать. Во сне температура тела снижается, поэтому в более прохладном помещении организму будет проще заснуть и хорошо спать всю ночь. Если в комнате будет слишком холодно или жалко, вам будет сложнее заснуть, и просыпаться вы будете чаще. Хотя нет единого мнения по поводу того, при какой температуре лучше засыпать, поскольку то, что нравится одному, не подходит другому, рекомендованной температурой для спальни можно считать 18-22 градусов по Цельсию.
    — Отвлекайте себя. Это отличный способ справиться со страхами, если не переусердствовать. Под переусердствованием имеется в виду чрезвычайно сильное увлечение каким-либо фактором, которое может перевозбудить нервную систему перед сном.
    — Помолитесь. Многим людям молитвы перед сном помогают расслабиться и избавиться от переживаний и страхов.
    — Думайте в позитивном и логичном ключе. Перед сном подумайте о чем-нибудь хорошем: о семье, друзьях, своих любимых занятиях. Вспомните все хорошее, что есть в вашей жизни, и всех людей, которых вы любите и которые любят вас. Подумайте о том, что вы окружены любовью и заботой.
    — Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь просить о помощи например у своих друзей. Иногда ощущение изоляции лишь усиливает страх.

  10. Советы родителям, которые помогут преодалеть страх темноты у их детей
    — Поговорите с ребенком о его страхах. Попросите его рассказать, чего он боится в темноте, но не давите на него, если он не готов говорить. Помните, что в разном возрасте страхи могут быть разными. К примеру, маленьким детям сложно понять разницу между настоящим и вымышленным.
    — Не укрепляйте страхи ребенка и не вызывайте новых. Когда вы поймете, в чем причина страхов, не усиливайте их даже ненамеренно. Не признавайте существование угроз. Например, если ребенок боится монстров, не доставайте спрей "от монстров" и не проверяйте, нет ли их под кроватью. Так ребенок решит, что если вы так серьезно подошли к проблеме, значит, монстры действительно существуют.
    — Следите за тем, что ваш ребенок смотрит и что он видит. Не позволяйте ему смотреть жуткие сериалы или играть в жестокие видеоигры. Они могут усилить страх ребенка.
    — Искупайте ребенка в теплой ванне перед сном. После ванны человек засыпает лучше, потому что в воде температура тела повышается, а после ванны — понижается. Понижение температуры помогает быстрее уснуть.
    — Сделайте комнату ребенка комфортной для сна. Наведите порядок перед сном и уберите все вещи, которые лежат не на своих местах. Когда в комнате будет темно, воображение ребенка может разыграться. Если все будет лежать по местам, ребенок перестанет видеть что-то, чего на самом деле нет. Кроме того, если постель ребенка будет аккуратной и уютной, ему будет проще заснуть быстро.
    — Добавьте милые штрихи к оформлению комнаты. Положите вокруг ребенка много подушек, чтобы он почувствовал себя в безопасности. Рядом с кроватью оставьте вещь, которой ребенок дорожит: особое одеяло, мягкую игрушку или фотографию семьи. Так ребенку не только будет уютнее — он будет чувствовать себя в безопасности, потому что будет окружен вещами, которые он любит.
    — Оставьте ночник. Ночник может успокоить ребенка перед сном, потому что многие дети боятся темноты. Можно купить ночники разных форм и размеров. Попробуйте сходить в магазин и выбрать ночник вместе с ребенком, а потом объясните ему, зачем он нужен. Пусть ребенок играет активную роль в борьбе со своими страхами.
    — Оставьте в комнате домашнее животное. Прикосновение к домашним питомцам помогает успокоиться. Кошка, спящая в ногах, собака на полу или даже умиротворяющий плеск воды в аквариуме или звук движения колеса, которое крутит хомяк, будут очень кстати ночью.
    — Побудьте с ребенком какое-то время. Если ваш ребенок очень напуган и не может оставаться в комнате один, можно посидеть с ним, пока он не заснет. Делать это следует изредка. Если ребенок привыкнет к этому (а это может случиться уже за два вечера подряд), вполне возможно, что он не сможет больше засыпать без вас.
    — Оставляйте ребенка спать в его постели. Если он проснется ночью и будет бояться снова лечь спать, успокойте его и скажите, что все будет в порядке. Если ребенок придет к вам ночью, отведите его назад и снова успокойте. Важно не позволять ему спать в вашей постели. Он должен запомнить, что его постель — это безопасное место, и там ничего не может произойти.

  11. Отвары, которые смогут снизить тревогу
    Боитесь темноты? Приучайте себя к травяным чаям. Во-первых, они не стимулируют мозговую активность, а значит, у вас будет меньше сил для придумывания негативных сюжетов, связанных с темными уголками квартиры. Во-вторых, содержащиеся в травах компоненты благотворно влияют на психику, они расслабляют человека и вызывают легкую сонливость. Так что между чашкой зеленого чая и черного кофе выбирайте третий вариант – травяной чай. Какие травы надежно избавят вас от боязни тьмы? Мята, мелисса, чабрец и ромашка. Они имеют приятный аромат, легко усваиваются организмом, и у них нет абсолютно никаких побочных эффектов.

  12. Юмор это то что побеждает страхи. В том числе и страх темноты
    Одним из действенных мер против любого страха является юмор. Научитесь смеяться над тем, чего боитесь. Для этого допустимо посмотреть комедию, в которой один из героев испытывает похожий на ваш страх, от чего бесконечно попадает в глупые ситуации.

  13. Спорт как способ борьбы со страхом темноты
    Специалисты убеждены, во многом страх перед темнотой произрастает из чувства неуверенности человека в своих силах. Как поднять уверенность в себе? Запишитесь в спортзал. Ходя регулярно на тренировки, вы в течение двух недель станете сильнее, чем были раньше. А сильный человек – значит уверенный в себе, а разве уверенные личности боятся какой-то там темноты? Естественно, что нет.

  14. Рассуждение. Что именно вас пугает в темноте?
    Сама по себе темнота не несет никакой угрозы. Она не убьет вас и не съест на ужин. Другое дело то, что прячется во мраке. Психологи рекомендуют вам четко определить для себя объект боязни. Что это – привидения, пауки, змеи или вампиры? Допустим, вампиры. Как борются с ними в популярных фильмах? Обычно с помощью серебра и чеснока. Вот, теперь вы предупреждены, а значит – вооружены. И уровень страха значительно снижается.

  15. Аутогенная тренировка как способ, который поможет вам избавиться от страха темноты
    Еще одна эффективная методика против страхов, связанных с неосвещенными помещениями – это аутогенная тренировка. Суть ее заключается в том, что личности следует самостоятельно научиться расслабляться в моменты переживания острой тревоги, вызванной боязнью перед тьмой. Сделать это можно с помощью специальных дыхательных упражнений и путем прослушивания спокойной, медитативной музыки, например «Звуков природы».

  16. История, после который вы перестанете бояться темноты
    Прежде всего, попробуйте ответить себе на вопрос:
    — Чего вы боитесь на самом деле?
    Опишите свой страх себе так, чтобы вы сами смогли его понять. Попробуйте сопоставить реальные угрозы с вымышленными. Если же вам ничто не угрожает, когда включен свет, то почему угроза будет исходить в темной комнате?
    Запишите ваши опасения на бумагу и еще раз прочитайте ее. Вы даже можете нарисовать свой страх, чтобы посмотреть ему в глаза. После чего, постарайтесь ответить себе на вопрос:
    — Что может со мной произойти самого страшного в темноте?
    На этот счет хочу рассказать одну метафору.
    Одна молодая женщина заболела и была близка к смерти.
    "Я так сильно люблю тебя,- сказала она своему мужу.- Я не хочу покидать тебя. Не уходи от меня к другой женщине. Если ты это сделаешь, я вернусь к тебе призраком и буду причинять тебе неприятности."
    Вскоре жена умерла. В течение трех месяцев муж исполнял ее последнее желание, а потом встретил другую женщину и полюбил ее. Они решили пожениться.
    Немедленно после обручения к бывшему мужу каждую ночь стал являться призрак, укоряя его за то, что он не сдержал слова. Призрак был слишком умен. Он точно пересказывал человеку, что происходило между ним и его возлюбленной. Если бывший муж делал своей невесте подарок, призрак подробно описывал его. Он даже повторял все их беседы, и это так раздражало человека, что он не мог спать. Кто-то посоветовал обратиться ему со своей бедой к дзенскому учителю, жившему неподалеку от деревни.
    В отчаянии бедняга отправился к нему за помощью.
    "Твоя бывшая жена стала призраком и знает обо всем, что ты делаешь,- подытожил учитель.- Что бы ты ни делал, ни говорил, что бы ни дарил своей любимой, она все знает.
    Должно быть, это очень умный призрак. Ты должен восхищаться им. Когда твоя жена-призрак появится в следующий раз, поторгуйся с ним. Скажи, что она знает о тебе так много, что тебе не удастся ничего скрыть от нее, и что если она ответит на один твой вопрос, то ты обещаешь разорвать помолвку и остаться холостяком."
    "Что же я должен спросить у нее?"-сказал человек.
    Учитель ответил:
    "Возьми полную горсть соевых бобов и попроси чтобы она точно сказала, сколько бобов у тебя в руке. Если она не сможет ответить, знай, что она- плод твоего воображения и никогда больше не будет беспокоить тебя."
    На следующую ночь, когда призрак появился человек приветливо встретил его и сказал, что призрак знает о обо всем.
    "Конечно, — ответил призрак.- И я знаю, что сегодня ты был у дзенского учителя."
    "Если ты знаешь так много,- требовательно сказал человек,- скажи мне, сколько бобов в этой руке?"
    Больше перед ним не появилось ни одного призрака, который бы ответил на этот вопрос.
    Итак, представьте себе самое страшное и ужасное. И опять же проанализируйте, насколько это реально для вас?
    Если же никакой реальной угрозы нет, то спокойно ложитесь спать, предварительно сделав два или три глубоких вдоха и просто представьте себе что-нибудь приятное и помечтайте. Ведь страх, который вы еще недавно испытывали вызвали вы сами своими мыслями и воображением. Так пусть же ваши мысли и фантазии будут играть не против вас, а наоборот – сделают вас уверенным в себе человеком.
    Спокойной ночи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Психология закономерностей - онлайн журнал, целью которого является освещение проблем связанных с психологическим и физиологическим здоровьем человека. Если в жизни возникли, какие либо проблемы, то помочь справиться с ними, сможет наш сайт. Все материалы пишутся специалистами, которые имеют образование психолога или же получили его в следствии прохождения специализированных курсов. "Жизнь без проблем" - это главная миссия, которой придерживается сайт в своем развитии.


© 2018 , psiho-zakon.ru. Все права защищены.