Высота — измерение объекта или его местоположения, отмеряемое в вертикальном направлении. В толковом словаре Ушакова определена как «протяжение снизу вверх, вышина». Для каждого человека высота определяется по своему. Кому-то будет очень высоко просто став на табуретку, для другого высоким будет считаться 15 этаж здания.
Люди пишут в интернете «я боюсь высоты» в надежде найти готовое решение, которое поможет им справиться с их проблемой. Поэтому тема страха перед высотой является очень актуальной. В этой статье мы рассмотрим все современные и действенные способы как перестать бояться высоты и начать нормально жить.
Страх высоты может возникать в разных возрастных группах, но, как правило, страхи, часто начинают проявляться в подростковом и раннем взрослом возрасте.
Что касается пола, то нет достаточных данных говорить о том, что страх вида высоты присущ только женщинам, или только мужчинам. Боязнь высоты у женщин и мужчин встречается примерно одинаково у обоих полов. Сам по себе этот страх является довольно распространенным расстройством. В среднем 5-10% населения страдаем этим расстройством. Также отмечается, что до 50% населения в какой-то момент жизни испытывают некоторый уровень дискомфорта и тревоги при подъеме на высоту, например, на высоком здании или горной вершине.
Если не предпринимать действий, чтобы избавиться от страха высоты, то он может перерасти в акрофобию. Фобии, в отличии от обычного страхов поддаются лечению куда сложнее. Поэтому соберите свои силы в кулак и начните работу над собой прямо сейчас.
Хотите анонимно задать вопрос или получить поддержку по вопросу преодаления ваших страхов? Пишите в личные сообщения моего сообщества в вконтакте или телеграме:
https://vk.com/net_straha_kurs
https://t.me/straha_net_kurs
Страх высоты симптомы и признаки
Люди, которые испытывают страх высоты (акрофобию), могут переживать различные эмоции и чувства в психологическом и эмоциональном плане. Вот некоторые из них:
- Тревога и страх: Основным эмоциональным состоянием для людей с акрофобией является чувство тревоги и страха перед высотой. Они могут беспокоиться о своей безопасности, о падении или потере равновесия, что может привести к серьезным последствиям.
- Паника и беспомощность: В некоторых случаях люди с акрофобией могут испытывать панические атаки или чувство полной беспомощности, когда они находятся на высоте. Это может сопровождаться сердцебиением, затрудненным дыханием, потливостью и другими физиологическими реакциями.
- Нервозность и напряжение: Просто мысль о подходе к высотным местам может вызывать нервозность и напряжение у людей с акрофобией. Они могут стараться избегать таких мест или ситуаций, которые вызывают страх высоты.
- Ограничения и ощущение потери контроля: Люди с акрофобией могут чувствовать, что они ограничены в своей свободе передвижения из-за страха высоты. Они могут беспокоиться о потере контроля над собой и своими действиями во время нахождения на высоте.
- Страх перед падением: Одной из основных опасностей, связанных с высотой, является страх перед падением. Люди с акрофобией могут представлять себе ситуацию падения и испытывать страх и тревогу, даже если фактической угрозы нет.
Человек, который боиться высоты, может испытывать ряд физических проявлений, связанных с данным страхом. При этом страхе могут проявляться следующие симптомы:
- Резкое изменение артериального давления вверх или вниз;
- Появление проблем с дыханием (ощущение нехватки воздуха);
- Учащенное сердцебиение, боль или стеснение в груди;
- Расширение зрачков глаз;
- Головокружение и потеря равновесия;
- Чувство тошноты и рвоты;
- Тремор конечностей или дрожание всего тела;
- Избыточное потоотделение;
- Приливы жара или холода;
- Изменение цвета кожных покровов (покраснение или бледность).
Эти симптомы могут возникать как у людей, которые оказались на высоте, так и у тех, кто просто думает об этом. Они могут быть такими сильными, что человеку приходится ограничить свои действия и избегать мест с высокими высотами.
Тест для определения уровня тревожности по отношению к страху высоты:
- Как часто вы ощущаете беспокойство или нервозность при мысли о подъеме на высоту?
- Сильно ли вы испытываете тревогу при подъеме на высоту?
- Чувствуете ли вы дискомфорт, когда находитесь на большой высоте?
- Испытываете ли вы серьезную тревогу при подъеме на высоту, особенно если рядом нет ограждения?
- Бывает ли так, что вы избегаете мест, где есть высота, чтобы не сталкиваться со своим страхом?
- Как часто вы думаете о возможности падения с высоты?
- Ощущаете ли вы панику или страх на высоте?
- Бывает ли у вас сердцебиение и потливость ладоней, когда вы поднимаетесь на высоту?
- Ощущаете ли вы необходимость сжимать что-то или кого-то (например, перила или другую руку) на высоте?
- Как сильно ваш страх выражен в физическом и эмоциональном плане при подъеме на высоту?
После прохождения теста можно оценить уровень тревожности по шкале от 1 до 10, где 1 — минимальный уровень тревожности по отношению к страху высоты, а 10 — максимальный. Если положительных ответов в тесте до 4 — это является нормальными показателями. Если от 4 до 7, то повышанными. Если более 7, то это признак того, что вы испытываете максимальный уровень тревоги и вам необходимо принять срочные и серьезные меры, чтобы побороть страх высоты.
Причины по которым появляется боязнь высоты
Страх высоты является одним из наиболее распространенных видов фобий. Он характеризуется непреодолимым чувством тревоги и страха при нахождении на высоте или приближении к ней. Этот вид страха может иметь различные причины своего возникновения.
Одной из возможных причин страха высоты является генетический аспект. В некоторых случаях страх перед высотой может быть унаследован от близких родственников, которые также испытывали подобные чувства. Это указывает на возможное наличие генетической предрасположенности к этому виду страха.
Травмирующее событие в прошлом также может стать источником страха высоты. Опасные или пугающие ситуации, связанные с высотой, которые произошли в детстве или юности, могут оставить глубокий след в памяти и вызвать страх при повторном столкновении с подобными ситуациями.
Личный опыт или наблюдение за другими людьми, испытывающими страх высоты, также может способствовать развитию этой фобии. Например, если ребенок видит, что его родитель или близкий человек испытывает страх высоты и реагирует на него с тревогой, это может повлиять на формирование подобных страхов у ребенка.
Страх высоты может также возникнуть в результате негативного опыта или неудачи, связанных с высотными ситуациями. Если человек в прошлом испытал падение или другое неприятное событие, связанное с высотой, это может вызвать страх и тревогу при подобных ситуациях в будущем.
Среда и влияние окружающих людей также могут сыграть роль в формировании страха высоты. Если человек часто слышит или видит истории о падениях с высоты или травмах, связанных с высотой, это может создать негативную ассоциацию и вызвать страх при подобных условиях.
Наконец, страх высоты может быть связан с чувством потери контроля. Некоторые люди испытывают страх высоты из-за ощущения уязвимости и непредсказуемости высотных ситуаций. Они могут бояться потерять равновесие, упасть или не справиться с высотой, что вызывает тревогу и страх.
Важно отметить, что страх высоты может проявляться в разной степени интенсивности у разных людей. Некоторые могут испытывать легкую тревогу и дискомфорт при нахождении на высоте, в то время как у других страх может быть более сильным и мешать выполнению повседневных задач.
Как перестать бояться высоты?
Страх высоты — это одна из самых распространенных специфических фобий, которая может серьезно влиять на качество жизни человека. Люди, страдающие от этой фобии, испытывают чувство тревоги, паники и дискомфорта при нахождении на высоте или даже только при мысли о ней.
Лечение страха высоты часто является необходимым, особенно если этот страх мешает выполнению повседневных задач или представляет угрозу для безопасности человека. Несмотря на то, что люди редко сталкиваются с высотой в повседневной жизни, этот страх может создавать проблемы при посещении мест, где есть высотные сооружения, например, мосты, лестницы, башни и другие.
Самый простой и известный способ как избавиться от страха высоты это взять преодолеть этот страх усилием воли. Однако на практике, на такое способен не каждый. Поэтому в психологической практики, использует несколько иные подходы.
Фармакологический подход
Для лечения страха высоты, а так же других психологических расстройств используют препараты разных групп.
- Транквилизаторы: «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
- Антидепрессанты: «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
- Гипнотики: «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
- Нейролептики: «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».
Обращаем внимание, что самостоятельное лечение, может привести к непредсказуемым последствиям. Так как множество из перечисленных здесь препаратов, имеют большое количество побочных эффектов. Определить дозировку и продолжительность курса, может только лечащий врач.
Психологический подход
Чтобы научить человека перестать бояться высоты часто используется психологический подход, который помогает людям осознать и преодолеть свои иррациональные страхи. Одной из эффективных методик является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает людям понять, что их страхи необоснованы и вероятность плохого исхода очень низка. В рамках этой терапии используется экспозиционная терапия, при которой постепенно и систематически подвергаются воздействию объекты, вызывающие страх (например, подъем на высоту или просмотр фотографий высоких мест).
С помощью этого подхода люди учатся распознавать свою тревогу, изучают методы справления с ней и применяют эти методы в повседневных ситуациях. Преодоление страха высоты может быть сложным процессом, но благодаря терапии люди могут постепенно преодолеть свои страхи и начать наслаждаться высотой без ощущения тревоги.
Психологический подход к лечению страха высоты обоснован своей эффективностью, поскольку он позволяет достичь быстрых и устойчивых результатов. Среди широкого спектра практик, используемых психологами для лечения этого страха, выделяются следующие:
- Психотерапия: в ходе этого процесса специалист помогает пациенту разобраться с корнями своего страха высоты и осознать его источник. Затем проводится работа над преодолением страха на глубинном уровне подсознания.
- Психокоррекция: в основе этого метода лежит моделирование специальных ситуаций, которые вызывают страх высоты. Путем постепенного справления с такими ситуациями человек постепенно преодолевает свой страх и освобождается от него.
- Гипноз: при помощи гипноза специалист помогает клиенту достичь трансового состояния, в котором формируется правильная и адекватная реакция на стимулы, связанные с высотой. Это помогает изменить негативные ассоциации и установить новые, более позитивные паттерны поведения.
- Аутотренинг и расслабляющие техники: такие методы, как аутогенная тренировка, медитация и глубокое дыхание, помогают снизить уровень стресса и тревожности у человека. Регулярное практикование этих методов ведет к улучшению общего состояния и способствует более спокойной реакции на стимулы, связанные с высотой.
В медицинской психологии, для преодоления страхов и фобий в основном используются комплексные методики и подходы. Из всего их многообразия, особо выделяется курс Страха НЕТ. С его помощью, можно преодолеть страх всего за 14 дней. Эффективность используемой методики, уже признали многие практикующие психологи.
Как преодолеть страх высоты самостоятельно?
Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страха высоты, просто примите его как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам перестать бояться и начать что-то делать.
1. Признайте, что испытываете страх высоты
Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы испытываете страх высоты. Это поможет перевести ваши мысли из панических в более рациональные: «Да, я испытываю страх. Мне страшно. Я боюсь высоты».
2. Начните глубоко дышать
Когда мы испытываем страх, часто забываем дышать, что ограничивает приток кислорода к мозгу и приводит тело в стрессовое состояние, усиливая ощущение страха. Глубокое дыхание, наоборот, переводит нервную систему в режим спокойствия.
3. Осознайте, что ваш страх связан с высотой
Страх высоты — это чувство, которое имеет свою причину. Вы должны понимать, что это происходит в ваших мыслях. Независимо от причины, вам будет полезно успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этим страхом.
Итак, это ваша реакция на высоту. Просто ваш мозг отправляет вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете контролировать себя. Начните успокаиваться.
4. Задавайте себе правильные вопросы
Вы, возможно, думаете, что совет «начните успокаиваться» звучит глупо. Вы бы сами справились со страхом, если бы могли?
Не считайте его глупым. Вы должны начать контролировать себя. Чтобы справиться со страхом в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы: «Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Действительно ли я в опасности?», «На самом деле, насколько плохо может быть, если мои страхи подтвердятся?», «Это правда или мне только так кажется?».
И еще один вопрос: «Что я могу сделать, чтобы предотвратить негативный исход из этой ситуации?» Поиск ответов на эти вопросы поможет отвлечься от страха и помочь вам найти решение.
5. Постепенно преодолевайте страх высоты
Если вы боитесь высоты, это не означает, что нужно сразу прыгать с парашютом. Но все же стоит постепенно привыкать к объекту вашего страха. Попробуйте прогуляться мимо высокого здания и не ускорять шаг. Попробуйте подняться на небольшую высоту и постепенно расширяйте свои границы.
6. Используйте техники релаксации
Релаксационные техники могут помочь вам справиться со страхом высоты. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или йогу. Эти методы помогут вам снять напряжение и успокоить ум, что может снизить страх и тревогу.
5. Обратитесь за поддержкой к друзьям или близким
Поделитесь своим страхом с друзьями или близкими. Они могут оказать поддержку и понимание. Также рассмотрите возможность обратиться к профессионалам, таким как психолог или терапевт, специализирующимся на работе со страхами и фобиями. Они могут предложить индивидуальные стратегии и методы лечения для преодоления вашего страха.
6. Работайте над своей мыслительной моделью
Иногда страх высоты связан с негативными мыслями и убеждениями, которые мы имеем по отношению к этому страху. Изучите свои мысли и ищите необоснованные или искаженные убеждения, которые могут усиливать ваш страх. Затем замените их более реалистичными и позитивными мыслями. Перепрограммирование вашей мыслительной модели может помочь вам изменить свое отношение к высоте и снизить страх.
7. Делайте постоянно себе небольшие вызовы
Постепенно расширяйте свою зону комфорта и выставляйте себя на небольшие вызовы, связанные с высотой. Например, начните с посещения крыши невысокого здания, а затем переходите к прогулкам по мостам или смотровым площадкам. Постепенное воздействие на свой страх и успех при его преодолении поможет вам постепенно развиваться и становиться более уверенным в себе.
8. Дайте себе время, чтобы избавиться от боязни высоты
Преодоление страха высоты — это процесс, который требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов. Будьте добры к себе и дайте себе время для прогресса. Постепенно, с каждым шагом, вы будете становиться все сильнее и увереннее в себе.
9. Помните, что страх высоты может быть преодолен
Следуйте этим советам, работайте над своим страхом и будьте настойчивым. Вы заслуживаете осуществления своих мечтаний и нет ничего, что могло бы остановить вас, даже страх высоты.
Об авторе материала:
Ермошин Михаил — практикующий психолог по поддержке и восстановлению людей в трудных ситуациях. Оконченные образование по направлению «Психологическое консультирование по базовым темам клиентских проблем» с особым уклоном на ситуации связанные с преодолением страхов, неуверенности в себе, различных эмоциональных состояний, проблем во взаимоотношениях и депрессивных расстройств. Опыт более 10000 часов практики. Имеет около 97% процентов положительных отзывов от клиентов. Страница автора: http://psiho-zakon.ru/blog/ermoshin-mihail-psiholog
