Хочется спать, но уснуть не получается. Что делать?

Наверное практически каждому человеку знакомо такое неприятное ощущение, когда очень хочется спать, но уснуть не получается. Обычно такое бывает когда человек сильно устал или переволновался, перебирает в голове прожитый день. Например, ссора с близким человеком, которая чаще всего провоцирует агрессию, а агрессия в свою очередь мешает расслабиться и уснуть. Или у Вас был тяжелый день на работе, а завтра какое-то важное событие. Все это мешает расслабиться и уснуть.

Также есть и внешние причины, часто человек не в состоянии уснуть когда ему не комфортно (жарко или холодно, несвежий воздух), а возможно и неправильно подобрана подушка, одеял тяжелое и колючее, слишком шумно или слишком светло. Все это негативно влияет на правильный отход ко сну.

Конечно же и возрастные изменения тоже дают о себе знать. Сон становится менее крепким и продолжительным, а все дело в неправильной работе нервной и эндокринной системы, которые ухудшаются с возрастом.

Бессонница, очень плохо отзывается на психике.

Хороший сон — мечта любого человека. Есть несколько советов, которые Вам помогут восстановить его.

Что делать когда хочешь спать но уснуть не получается?

Прежде всего стоит пересмотреть режим дня. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда Вам действительно этого захочется.

Вечером, по возможности, старайтесь заниматься чем-то расслабляющим. Почитайте книгу, непременно бумажную, от просмотра телевизора стоит отказаться, он активизирует мозг и нервные процессы и заснуть станет намного тяжелее. По этим же причинам выключите компьютер, не сидите долгое время интернете, не проверяйте почту и не смотрите новости. Не стоит также есть перед сном. Это вредно и для пищеварения, и для фигуры, и для отдыха.

В спальне приглушите свет, хорошо проветрите, это способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за расслабление.

Еще один действенный способ, который поможет уснуть, когда хочется спать это придумать своеобразный сонный ритуал. Например, примите расслабляющий теплый душ, почистите зубы, можно поговорить о чем-то приятном с близкими. Ежедневное повторение, обязательно образует привычку.

Непосредственно лежа в кровать, старайтесь не думайте о том, что не удастся заснуть. Не программируйте к неудаче себя заранее. Подумайте о чем-то очень приятном.

Еще один совет это не ложиться спать после 12 ночи.  Дело в том, по преодолению этого временного барьера, в организме человека начинает выделяться гормон кортизол, который отвечает за подготовку к бодрствованию.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Психология закономерностей - онлайн журнал, целью которого является освещение проблем связанных с психологическим и физиологическим здоровьем человека. Если в жизни возникли, какие либо проблемы, то помочь справиться с ними, сможет наш сайт. Все материалы пишутся специалистами, которые имеют образование психолога или же получили его в следствии прохождения специализированных курсов. "Жизнь без проблем" - это главная миссия, которой придерживается сайт в своем развитии.


© 2018 , psiho-zakon.ru. Все права защищены.