Как быстро заснуть и выспаться. Борьба с бессонницей.

Девушка заснула на деревеНочь — это время для сна. Во время сна, наш организм отдыхает и набирается новых сил на следующий день. Но современный ритм жизни иногда сбивает наши биологические часы и нам становиться трудно заснуть и тем более выспаться. Поэтому в данная статья посвящена людям, которые испытывают трудности с засыпанием, в ней мы рассмотрим самые эффективные способы как быстро заснуть и выспаться.

5 Лучших способов, которые помогут вам быстро заснуть и выспаться

1. Запомните в позу в которой просыпаетесь

С утра прежде чем вставать с кровати и бежать начинать новый день. Запомните позу, в которой вы проснулись. Эта поза будет самой удобной для вас, чтобы быстро заснуть ночью. А лучше всего запишите или зарисуйте ее на листочек и положите, на свою кровать. Теперь, когда вы будете ложиться спать, вы точно не забудете, в какой позе нужно засыпать.

2. Формируем привычку

Чтобы быстро заснуть и выспаться, необходимо сформировать привычку. Дело в том, что привычка формируется, только когда одни и те же действия повторяются из раза в раз. Неудивительно, что вы не можете заснуть, так как постоянно спать ложитесь в разное время. Чтобы исправить это, заведите себе будильник, на то время, в которое вы хотите ложиться спать. И после его звонка, сразу же как робот идите выполнять команду — спать. Так же вместо будильника можно приучить себя ко сну с помощью определенных действий, за которыми потом вы будете ложиться спать. К примеру, на ночь вы можете почитать немного книгу, а потом лечь спать. Тем самым у вас сформируется привычка, что после чтения, нужно спать и ваш организм уже заранее будет готовиться ко сну.

3. Расслабьте мышцы

Расслабленные мышцы, серьезно помогают быстро заснуть ночью. Чтобы расслабить мышцы тела, нужно выполнить несколько простых упражнений на растяжку. Внимание упражнения должны быть на растяжку, но ни как не силовые!

4. Избавьтесь от любого источника света

Ночью должно быть темно! Любые источники света, мешают быстро заснуть ночью. Дело в том, что в ночное время вырабатывается особый гормон — мелатонин. Именно благодаря ему, человек и засыпает. Любой, хоть малейший источник светя, препятствует работе гормона мелатонина. Поэтому всегда избавляйтесь от любого источника света, чтобы быстро заснуть и выспаться.

5. Останавливайте поток мыслей

Большинство людей мучаются с засыпанием, не столько от того, что не хотят спать, а от того что не могут уснуть от постоянного потока мыслей. Поэтому нужно научиться останавливать его. С этим нам поможет психологический метод под названием «Стопорение мыслей». Заключается он в следующем, когда мысли и идеи льются рекой, нужно сказать мысленно или вслух команду «Стоп!» и постараться не о чем не думать. Да сперва это может плохо получаться, однако со временем вы научитесь этому методу в совершенстве. Обычно у людей, уходит от одного, до семи дней на освоение этого метода. Этот метод полезен не только, когда нужно быстро заснуть и выспаться, но и в повседневной жизни, к примеру когда вы оказались в стрессовой ситуации и не можете собраться с мыслями.

  1. Интересненько особенно про остановку мыслей. Мне очень понравился этот совет, обязательного его опробую. Да и не только при засыпании но и в повседневной жизни это очень может оказаться полезным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Психологические закономерности © 2015 Frontier Theme