Как сформировать привычку у себя

Практически все, что мы делает в течении дня, это воспроизводим закрепившиеся привычки. Таким образом, мы экономим энергию, выполняя действия на автомате. Хорошие привычки, такие как утренняя зарядка или изучение иностранных языков будут полезны для всех, поэтому давайте узнаем как сформировать привычку.

Формирование привычки

Теория формирования привычек

Механизм формирования привычки, достаточно прост, он заключается в многократном повторении действия. У некоторых людей сформировать привычку получается в течении пяти дней, а другим на формирование этой привычки потребуется месяц. Все дело в том как вы относитесь к привычке, которую хотите сформировать у себя. Если вы делаете то что не нравиться вам, то для формирования привычки потребуется много времени.

В двадцатом веке была популярна теория 21 дня. Суть ее заключалась в том, что можно сформировать привычку за 21 день. Своим появлением она обязана пластическому хирургу Максвеллу Мальцу. Врач подметил интересную закономерность, человек после пластической операции, привыкает к новому лицу около трех недель. Позже проводились эксперименты, которую эту теорию опровергли. Скорость формирования привычки, зависит не от количества повторений, а от тех чувств, которые человек испытывает при выполнении требуемого действия.

Для того чтобы эффективно сформировать привычку необходимо, следующие:

  1. Повторение

Для того чтобы сформировать привычку, необходимо повторять из раза в раз действие, которое хотите превратить в привычку. Насиловать себя не нужно, достаточно требуемое действие повторить утром, днем и вечером. Конечно сначала потребуется приложить усилия, но со временем их потребуется все меньше и меньше.

  1. Эмоциональный настрой

В процессе формирования привычки, вы должны быть в хорошем настроении. Невозможно сформировать привычку, когда вы себя подвергаете каким то лишениям или запретам. Поскольку находясь в напряженном состоянии человек стремиться вернуться в свое исходное состояние.

Чтобы не было конфликтов, необходимо подготовиться к этому процессу морально. То есть вы должны убедить себя, что приобретенная привычка пойдет вам на пользу. Так же не лишнем будет придумать систему вознаграждений. Это должно послужить, дополнительным стимулом для формирования привычки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Психологические закономерности © 2015 Frontier Theme