Как спать меньше и при этом чувствовать себя хорошо?

Девушка использует эффективной свой сонЗнаете как увеличить продолжительность дня? Очень просто, для этого нужно сократить своё время сна. Правда вас будут преследовать негативные последствия связанные с недосыпанием.

Но есть люди, которым для сна нужно всего лишь 4 часа. Американский психолог Эбби Росс, как раз из таких людей. По этому поводу она говорит: «Мой сон всего 4 часа и это позволяет прожить мне ещё одну жизнь. Вы только представьте, я просыпаюсь где то 5 утра, в это время спят все мои близкие. До их просыпания, я успеваю сделать все домашние дела, а так же совершить утреннею пробежку.» На практике, мало кто может спать по 4 часа в сутки и при этом чувствовать себя полностью отдохнувшим. В среднем, обычные люди спят по 8-10 часов в сутки, но есть и те, для кого этого времени недостачно. Например известная певица Мэрайя Кэри, говорит чтобы ей хорошо выспаться, ей необходимо как минимум 15 часов.

В связи с этим, возникает логичный вопрос. Почему некоторым людям хватает выспаться пару часов, а остальным требуется пол дня, чтобы хоть как то, почувствовать себя бодрым? Ответить на этот вопрос взялся доктор из Калифорнийского университета (Сан-Франциско) Инь-Хуэй Фу.

Научное исследование сна доктора Инь-Хуэй Фу.

Началось все с того, что в 2009 году в научную лабораторию обратилась женщина с жалобой на своё время сна. Женщина утверждала, что просыпается слишком рано и после этого не может уснуть, так как чувствует себя слишком бодро.

Сперва, доктор Инь-Хуэй Фу решила, что женщина всего-навсего рано ложиться спать, но при дальнейшей беседе выяснилось, что спать она ложиться поздно вечером. Тогда, у Инь-Хуэй Фу возникли подозрения, что женщина страдает бессонницей. Но эксперимент проведенный в лаборатории опроверг эти догадки. Женщина заснула совершенно обычно, а спустя четыре часа проснулась. Ее состояние и внешний вид говорили о том, что человек действительно выспался и прибывает в хорошем расположении духа, чего не скажешь про больного страдающего бессонницей. Так что вариант с бессонницей так же отпал. Тогда доктор Инь-Хуэй Фу за дело взялась с особым азартом, проверила все, что может влиять на продолжительность сна. Ответ нашёлся в генах женщины. Оказывается у нее была мутация в гене DEC2. Дальнейшие исследования этого гена подтвердили это. Так в лаборатории учёные вывели мышей с мутацией гена DEC2. Как и предполагалось мыши действительно спали мало, а после сна вели себя энергично.

После публикации этого исследования в научных изданиях, в лабораторию Калифорнийского университета начало приходить много писем о том, что есть много других людей, которые спят так же мало. На этом фоне, было организовано исследование, которое проводилось на 250 добровольцах. В результате него, подтвердилось, что люди которые мало спят и при этом чувствуют себя хорошо, имеют мутацию в гене DEC2.

Как сделать сон наиболее эффективным в плане времени?

Из исследования проведённого доктором Инь-Хуэй Фу становиться ясным, что на время сна влияет ген DEC2. В наше время пока не известно прямых способов воздействия на гены, поэтому воспользуемся тем что мы знаем.

В исследованиях кратковременного сна не раз отмечалось состояние в котором прибывали люди после пробуждения. Люди с нарушением гена DEC2, просыпаются в очень бодром состоянии. По мимо этого, вся жизнь этих людей пронизана положительными эмоциями. Они всегда готовы действовать и узнавать что то новое. Наблюдая за такими людьми думается, что они хотят прожить жизнь на полную катушку, не теряя при этом ни минуты своего времени. Поэтому чтобы эффективно спать, я думаю стоит принять точно такую же активную позицию, как и у людей с нарушением гена DEC2.

Кроме этого, нужно определиться со временем своего сна. То есть определить сколько времени требуется организму, чтобы полностью выспаться. Сделать это очень просто, всего-навсего, нужно записать время когда вы ложитесь спать, а потом отметить время своего пробуждения. Полученные результаты округлите до полных значений и подогнать их до своего рабочего графика. То есть, если вам нужно на работу к 6:00 а вы спите 7 часов, то ложиться спать нужно в 23:00.

Этот метод по мнению врачей считается наиболее правильным, так как организм сам знает, сколько времени ему требуется на сон. Однако он не удобный для тех, кто спит больше 10 часов.

В таком случае можно посоветовать метод оптимального сна. Он заключается в том, что вам необходимо нащупать минимальное количество часов, необходимое для вашего сна. Для этого попробуйте просыпаться через разные промежутки времени, пока не почувствуете себя на одном из них наиболее комфортно. Начинать нужно с отрезка сна в 3 часа и каждый новый раз увеличивать его на 30 минут, до 10 часов. Если этот метод вам подходит, то обязательно в нерабочие дни позволяйте своему организму полностью выспаться.

Какой бы вы метод не выбрали, помните человеческий организм любит просыпаться в определённое время, поэтому для эффективного сна, необходима регулярность и точность пробуждения. Кроме того, помните эффективный сон это не тот, который короткий, а тот после которого вы чувствует себя великолепно.

3 Комментариев

Оставить комментарий
  1. По военной психологии лекция была о поддержании солдат в боевом режиме. Так вот там говорилось, что человек может спать по 3 часа в день и ему этого будет достаточно, правда такого распорядка хватает только на неделю. Так вот, я тут подумала, а что если не спать неделю по 3 часа, а потом день отсыпаться…

  2. Самое оптимальное это подобрать свой собственный режим сна. Раньше я спала по 10 часов и мене казалась что я не высыпаюсь. Однако, когда начала искать «свое время», то обнаружила, что для сна мне хватает 6 часов.

  3. А у меня приложение специальное на телефоне установлено. Просыпаюсь только с ним. Проблем никаких не чувствую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Психологические закономерности © 2015 Frontier Theme